잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면은 우리 몸에 있어서 건강에 중요한 요소입니다. 숙면에는 여러 가지 좋은 방법들이 있지만 그중에서도 숙면에 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 그럼 숙면하러 가보실까요.
숙면에 도움 되는 음식
1. 키위
키위에는 수면 유도를 도와주는 '세로토닌' 성분을 비롯해 칼슘, 마그네슘, 엽산, 이노시톨 등 신경안정과 불면증 해소에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이와 관련 잠자기 1시간 전 키위를 1~2개 정도 먹으면 수면의 시간이 빨라졌다는 연구 결과도 있습니다.
2. 체리
체리에는 '멜라토닌'이라는 성분이 있는데 수면 사이클을 조정을 해주는 성분이라서 불면증 완화에 효과적입니다. 특히 말린 체리는 더 많은 멜라토닌이 함유되어있습니다. 연구 중에 체리 주스를 꾸준히 마시게 되면 이전 취침에 질보다 훨씬 더 양질의 수면을 취할 수 있다는 결과도 있었습니다.
3. 호두
호두에는 인지능력과 심장 건강에 좋다고 알려져 있는데, 숙면에 도움을 주는 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 멜라토닌 성분도 많이 들어있습니다. 쉽게 잠들지 않는 밤에는 체리와 호두를 섭취하게 되면 숙면에 더욱 도움이 됩니다.
4. 캐모마일 차
물이든 음료수든 따뜻한 차를 마시게 되면 몸이 이완되면서 숙면에 도움이 됩니다. 또한 몸을 편안하게 해주는 대표적인 차는 허브의 한 종류인 캐모바일 차입니다.(불안, 화, 긴장 등을 진정시키는 향을 가지고 있어 마음과 몸을 편안하게 해 줍니다.)
5. 호박씨
호박씨에는 트립토판이라는 성분이 함유되어있는데 이 '트립토판'은 몸에서 세로토닌으로 변화하는 아미노산으로써 "수면 호르몬"이라 불리는 멜라토닌을 생성하도록 유도합니다. 자기 전 소량의 과일과 호박씨 함께 섭취하면 숙면을 취하는데 효과적입니다.
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