몸의 60~70%를 차지하고 있는 것이 물입니다. 인간은 뇌의 75%, 심장의 86%, 근육의 75%, 혈액의 94%가 수분입니다. 평소보다 수분이 1~2%만 부족해도 심한 갈증이 나타나게 되는 물. 이렇게 중요한 물을 하루 2리터를 마셔보면서 현재의 체질을 한번 바꿔보실까요.
하루 물 2리터의 효과
1. 기초대사량 증가
수분을 흡수하고 배출하는 데에 신체 내 열량이 소비되어 기초대사량이 증가하게 됩니다.
2. 몸 속 독소 제거
물을 많이 마시게 되면 우리 몸을 순환하면서 다양한 독소 및 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주게 됩니다.
3. 변비 해결
다이어트의 대표적인 부작용인 변비. 수분 공급은 원활한 배변활동에 크게 도움을 주게 됩니다.
4. 피부 트러블 개선
수분 충전으로 피부를 촉촉하게 유지 시켜주며, 몸에 노폐물을 배출시켜 피부가 좋아지는 효과가 있습니다.
5. 신장 결석 예방
신장대사를 도와주기에 신장 결석을 예방하는데 도움을 주게 됩니다.
6. 부종 해소
수분이 체액 순환에 도움을 주어 몸의 부종을 해소하는데 도움을 줍니다.
물 건강하게 마시는 방법
1. 한 번에 많이 마시지 말고 200~400ml씩 시간 간격을 두고 하루 4~5번 나누어 마시는 것이 좋다.
2. 운동 시작 30분 전에는 300~500ml정도의 물을 섭취하고 운동을 하는 것이 좋다.
3. 운동을 하는 중에는 한번에 많이 마시는 것보다는 10~20분 간격을 두고 나누어 마시는 것이 좋다.
4. 운동 후에도 빠져나간 수분 보충을 위해 충분한(500~700ml) 정도의 물을 보충하는 것이 좋다.
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