면역력을 높이는 방법
현시점에서 면역력 관리가 중요하게 느껴집니다. 간단히 실천하면서도 효과 좋은 면역력 높이는 방법을 알아볼까요.
- 손을 깨끗이 씻자
→ 요즘 코로나19 바이러스로 인해 바이러스 예방 수칙 중에 손 씻기는 이제 기본 중에 기본이 되었습니다. 그만큼 중요하다고 하는 행동 중 하나입니다. 흐르는 물에 30초 이상 비누를 이용하여 손을 씻어준다면 손에 있는 세균이 씻겨 내려가면서 질병의 60% 이상을 예방한다는 연구 결과가 있습니다.
- 규칙적으로 충분한 수면을 취하자
→ 성인의 경우7시간 이상 수면을 취하고, 아이들의 경우는 12시간 이상 자는 것이 면역력을 높이는 방법 중 하나이며 수면과 면역력은 밀접한 관계가 있다. 요즘은 밤낮이 바뀌어 생활하거나 불면증에 시달리는 경우가 많아 꼭 규칙적으로 충분한 수면을 취해주는 것이 좋다.
- 틈틈히 스트레칭으로 몸을 깨워주자
→ 현대인들은 앉아서 생활하거나 구부정한 자세로 있는 경우가 많은데 운동은 못해도 잠깐의 자투리 시간을 이용해 간단히 몸을 스트레칭해주면 온몸의 구석구석 깨어나는 듯한 느낌이 들것이다. 적당한 운동은 우리 몸의 면역력을 높여주니 여유시간을 이용하여 운동을 시작해보자.
- 스트레스 관리하기
→ 스트레스는 어쩔수없지 받기 마련이다... 그렇다고 스트레스받을 때마다 쌓아두면 만병의 근원이 되기 때문에 자신이 평소 좋아하는 일들이라던지 여행, 맛집 등을 이용하여 자신만의 스트레스 관리법으로 몸을 관리해주어야 면역력을 저하시키는 일이 없다. 스트레스는 해소해야 한다.
위 사항들은 그냥 보기 간단하고 아무것도 아니지만 저것만으로도 우리 면역력을 높이고 건강을 유지하는데 많은 도움을 줄것이다. 미루지 말고 지금부터라도 실천해보자.
댓글