바나나는 시중에서도 쉽게 구할 수 있고 맛도 좋고 효능 또한 정말 많습니다. 그런 반면 나쁜 점도 있겠죠?? 바로 부작용 및 주의해야 할 사항도 함께 알아보도록 하겠습니다.
바나나 효능 7가지
바나나 효능에는 고혈압 예방, 불면증 및 피로 완화, 빈혈&생리통 완화,다이어트, 변비 완화, 면역력 향상, 피부미용 등 총 7가지 대표적인 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 예방
칼슘이 풍부한 바나나는 몸속에 있는 나트륨을 밖으로 배출 시켜주는 효과가 뛰어나며 혈압 조절에 좋은 과일이며, 뇌졸중으로 인한 근육 경력도 막아주는 효과가 있다.
불면증 및 피로 완화
수면을 유도하는 세라토닌 성분이 생성되도록 도와주며, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 완화에 좋다. 또한 눈 떨림 개선 효과도 있다. (저는 밤에 자기 전 마그네슘 비타민을 챙겨 먹는데 대용으로 바나나 한 개를 먹고 자기도 한답니다^^)
빈혈 & 생리통 완화
바나나는 철분이 다량함유되어서 빈혈에도 효과가 좋습니다. 또한 여성분들에게 생리통이 있는 날에 바나나를 섭취하게 되면 생리통 완화에도 효과가 좋다고 합니다.
다이어트에 효과
탄수화물과 섬유질 덕분인지 바나나를 섭취하게되면 포만감을 느끼게 해 주어 다이어트에도 효과가 좋다. 바나나 100g당 93kcal 정도의 저 칼로리어서 포만감을 주게 되어 다이어트 식품 중에서도 인기가 많다. 또한 장에 좋은 섬유질이 풍부하여 건강한 장에도 도움을 준다.
변비 완화
앞서 말했듯 섬유질이 풍부하여 장의 좋은 환경을 만들어 주고 변비를 없애는데 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유와 펙틴이 풍부하여 소화기관에도 도움을 주어 변비에 직방입니다^^
면역력 향상
폴리페놀이라는 성분이 풍부한데 황산화 작용으로 인해 면역력을 향상하고 항암효과에도 좋습니다.
피부미용
항산화 물질이 피부세포의 손상을 보호해 주며 조직을 회복시켜 주름개선에도 효과가 좋습니다.
바나나 부작용
바나나는 공복에 먹지 않는것이 좋습니다. 이유는 바나나에 함유된 마그네슘 성분이 빈속에 과도하게 섭취하게 되면 혈액 내에 마그네슘과 칼륨이 불균형을 이루게 되어 몸에 좋지 않다고 하니 꼭 빈속에는 드시지 않기를 권해 드립니다.
※ 바나나 섭취 팁으로 우유에 갈아서 마셔도 참 균형있고 드시기 편하답니다.(물론 그냥 먹어도 맛난 바나나입니다^^)
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